Microchillers 5 Menit untuk Mengatasi Kecemasan

Isi

• Anxiety Essential Reads
• COVID-19 Kegelisahan dan Perubahan Standar Hubungan

Di era COVID-19, ketika segala sesuatunya tidak menentu dan terasa tidak terkendali, wajar jika tingkat stres kita sedang meningkat. Kita terprogram untuk kecemasan agar kita tetap aman saat menghadapi ketidakpastian. Kecemasan adalah pelindung kita, sekumpulan pemindai keselamatan, memperingatkan kita tentang potensi bahaya saat mengemudi di lalu lintas padat, berjalan ke mobil di garasi parkir yang gelap, atau saat kita terlambat untuk memenuhi tenggat waktu. Kuncinya adalah membuat kecemasan bekerja untuk kita alih-alih melawan kita di saat-saat yang tidak terduga. Ini membantu untuk mengetahui apa yang bisa kita ubah atau kendalikan dan apa yang tidak bisa kita ubah. Kekuatan terbesar Anda adalah perspektif Anda. Itu bisa menjadikan Anda korban atau memberdayakan Anda. Saat Anda mencari sisi positif dari situasi buruk dan mencari tahu apa yang dapat Anda kendalikan dan apa yang tidak, akan lebih mudah untuk menerima apa pun yang berada di luar kendali Anda. Sekutu terbaik Anda adalah menemukan peluang dalam kesulitan selama situasi yang tidak terkendali alih-alih kesulitan dalam kesempatan tersebut.

Manfaatkan Waktu Terbatas Ini

Ini adalah saat yang tepat untuk memanfaatkan jarak sosial, karantina diri, dan tindakan pembatasan lainnya untuk belajar bermeditasi atau memperdalam praktik meditasi Anda. Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa meditasi kesadaran adalah penangkal kekhawatiran, ketakutan, dan kecemasan, yang dapat membahayakan sistem kekebalan kita dan mencegah kita menjadi diri kita yang terbaik.

Penerimaan yang tidak menghakimi dan berbelas kasih atas apa pun yang terjadi pada saat ini memperkuat pertahanan alami kita, menenangkan sistem saraf, dan memberikan kejelasan tentang langkah selanjutnya, praktik terbaik, dan keputusan selama waktu yang tidak pasti ini. Melalui praktik kesadaran mikro yang teratur atau "microchiller", seperti yang saya sebut, Anda bisa menjadi lebih bertanggung jawab atas pikiran Anda yang gelisah alih-alih bertanggung jawab atas Anda. Titik awalnya adalah belajar menumbuhkan kesadaran saat ini. Selalu ada waktu selama lima menit untuk perawatan diri mikro untuk menyegarkan pikiran Anda. Praktik latihan sederhana ini di meja Anda, di mobil Anda, di sofa, atau di tempat tidur dapat meningkatkan kesehatan, kesejahteraan, dan produktivitas kerja Anda.

Memulai Itu Mudah

Banyak mitos yang bisa membuat Anda tidak mengambil langkah pertama untuk bermeditasi. Sejujurnya, Anda tidak perlu merakit peralatan yang rumit, membakar dupa, memelintir diri Anda menjadi pretzel, duduk dengan posisi lotus bersila di lantai atau di pantai atau memainkan musik "aneh". Yang Anda butuhkan hanyalah lima menit dan diri Anda sendiri, kursi atau bantal yang nyaman, dan tempat di mana Anda tidak akan terganggu. Duduk tegak dengan punggung tegak di kursi atau di atas bantal, dan Anda siap untuk berguling.

Saya sarankan Anda bermeditasi hanya selama lima menit untuk memulai, secara bertahap tingkatkan waktu duduk Anda menjadi 15 atau 20 menit sekali atau dua kali sehari. Salah satu bentuk meditasi yang paling sederhana dan termudah adalah menggunakan napas Anda sebagai titik fokus. Praktik sebenarnya adalah menyadari perhatian Anda telah menyimpang dan membawa pikiran Anda kembali ke napas Anda, menghubungkan pikiran dan tubuh Anda bersama-sama pada saat ini. Ketika Anda melakukan ini secara teratur, latihan meditasi membuat Anda lebih banyak di sini dan saat ini saat Anda menjalani rutinitas kerja harian Anda.

Langkah Dasar untuk Memulai Meditasi

Setelah Anda berada di tempat yang nyaman dan tenang, mulailah merilekskan tubuh Anda. Anda dapat menutup mata atau membiarkannya terbuka atau setengah terbuka.

Mulailah memperhatikan pernapasan Anda. Perhatikan udara yang masuk melalui hidung dan keluar melalui mulut. Jangan bernapas berlebihan. Biarkan napas Anda bergerak secara alami saat Anda mengamatinya.

Tarik dan keluarkan saat Anda terhubung dengan setiap pernafasan dan pernafasan, perhatikan bagaimana rasanya saat Anda mulai menghirup, bagaimana rasanya saat Anda berada di antara menghirup dan menghembuskan napas, dan sensasi napas Anda saat menghembuskan napas.

Ikuti pernapasan Anda hingga siklus penuh dari awal penarikan, di mana paru-paru Anda penuh, kembali ke tempat kosong.

Perhatikan naik turunnya perut Anda; udara masuk dan keluar dari lubang hidung Anda.

Saat pikiran dan perasaan muncul dalam bentuk penilaian — bertanya-tanya apakah Anda melakukan ini dengan benar, memikirkan tentang apa yang harus Anda lakukan nanti, atau mempertanyakan apakah Anda sepadan dengan waktu Anda untuk melakukan ini — cukup amati pikiran tanpa penilaian tambahan dan biarkan mereka Pergilah.

Begitu Anda menyadari bahwa pikiran Anda telah membajak perhatian Anda, jangan bergumul dengannya. Kembalikan perhatian Anda dengan lembut dan fokuskan pada napas Anda.

Setiap kali Anda menyadari perhatian Anda keluar dari napas, kembalikan kesadaran Anda untuk berkonsentrasi pada pernapasan Anda.

Jika pikiran Anda terjebak dalam rantai pemikiran (dan mungkin akan terjadi karena ini adalah bagian dari meditasi, melatih pikiran Anda untuk hadir), dengan lembut keluar dari arus pikiran dan kembali ke sensasi napas Anda. Setiap kali mengembara, lanjutkan dengan sabar membawanya kembali.

Anxiety Essential Reads

COVID-19 Kegelisahan dan Perubahan Standar Hubungan