3 Cara untuk Memperkuat Terapi OCD Anda

Isi

• Korbankan kenyamanan demi makna.
• Tapi lakukan dengan penuh kasih.
• Terapkan keterampilan secara luas untuk mematahkan pola OCD yang kaku.
• Berubah dari korban menjadi orang yang selamat.

Selama beberapa tahun terakhir, saya telah memperhatikan bahwa orang yang menjinakkan OCD paling efektif adalah mereka yang membuat tiga perubahan strategis dalam sikap mereka tidak hanya terhadap terapi eksposur dan pencegahan respons (ERP), terapi berbasis bukti untuk OCD, tetapi untuk hidup itu sendiri.

Inilah yang mereka lakukan.

Korbankan kenyamanan demi makna.

Semua orang ingin merasa nyaman. Tetapi bagi kita dengan OCD, mencari kenyamanan secara paradoks menyebabkan ketidaknyamanan yang berkelanjutan. Jika Anda mencoba untuk merasa nyaman, itu berarti Anda berharap untuk mengurangi kecemasan Anda dengan melakukan suatu paksaan, membuat OCD Anda semakin parah dan menjamin Anda lebih banyak ketidaknyamanan dalam waktu dekat.

Mencoba untuk merasa nyaman tidak akan berhasil jika Anda ingin menjinakkan OCD.

Orang yang menang melawan OCD membungkus diri dalam ketidaknyamanan, secara aktif mencari cara untuk merasa tidak nyaman sebagai cara hidup yang baru. Mereka menciptakan perubahan tektonik dalam cara mereka mendekati hari-hari mereka, mulai dari "Saya harap tidak ada yang memicu OCD saya hari ini" menjadi "Saya akan mencari peluang untuk membuat OCD saya cemas dan tidak pasti. Saya harap saya dibombardir oleh begitu banyak pemicu sehingga OCD pingsan! "

Sikap "pilih semangat" ini memang melelahkan, tapi juga melelahkan untuk OCD. OCD tumbuh subur di dunia yang dikurasi dengan cermat dan berpusat pada penghindaran di mana ia tahu apa yang diharapkan, seperti bola salju yang bertengger di luar jangkauan sehingga anak-anak yang ceroboh tidak dapat mengganggu pemandangan musim dinginnya yang rumit. Tetapi sikap yang diambil oleh para penjinak OCD yang sukses adalah bahwa mereka akan menjungkirbalikkan dunia OCD. Mereka akan memberikan bola salju kepada anak-anak karena, hei, bola salju memang dimaksudkan untuk diguncang.

Jika ini terdengar seperti sikap radikal yang tidak terlalu praktis, pertimbangkan apa yang dikatakan Susan David dalam TED Talk-nya, "Karunia dan kekuatan keberanian emosional": “Ketidaknyamanan adalah harga masuk ke kehidupan yang bermakna.” Orang yang menang melawan OCD mengorbankan kenyamanan demi makna.

Tapi lakukan dengan penuh kasih.

Jika Anda berpikir bahwa untuk mengadopsi sikap ini dengan sukses, Anda harus "berusaha keras" sepanjang waktu, Anda tidak melakukannya. Kami tidak ingin melakukan sesuatu dengan cara hitam-putih karena itu adalah pemikiran yang lebih kaku dan dipengaruhi OCD. Bagian dari menumbuhkan makna dalam hidup Anda adalah belajar menghargai dan menjaga diri sendiri. Menjadi penyayang diri juga menjungkirbalikkan dunia OCD karena OCD tumbuh subur jika Anda memperlakukan Anda seperti memperlakukan Anda.

Kadang-kadang Anda akan lelah karena ERP yang dilakukan dengan baik sangat melelahkan (sudahkah saya sebutkan?), Atau beberapa hari OCD akan menang atau hidup akan menjadi stres dan Anda perlu istirahat. Jadi ambillah satu! Atau dua atau lima atau berapa banyak yang Anda butuhkan. Perlakukan diri Anda dengan penuh kasih, beri diri Anda waktu istirahat, dan kemudian kembali ke dunia OCD dengan semangat dan energi yang diperbarui.

Terapkan keterampilan secara luas untuk mematahkan pola OCD yang kaku.

Ketika saya pertama kali mulai bekerja dengan klien dalam terapi ERP, saya menggunakan hierarki, yang merupakan daftar situasi atau pemicu yang ditakuti, untuk membantu memandu klien dalam memilih pekerjaan rumah eksposur harian. Kita sekarang tahu dari teori pembelajaran penghambatan bahwa melakukan eksposur yang menggabungkan ketakutan pada tingkat hierarki yang berbeda dan dalam berbagai konteks (di lokasi yang berbeda, dengan orang yang berbeda, saat Anda merasakan cara yang berbeda, dll.), Dapat membantu dengan pembelajaran yang optimal. Dan apa yang Anda pelajari adalah bahwa Anda memang bisa menangani ketidakpastian — itulah inti dari ERP.

Sekarang saya mendorong klien untuk menggunakan kehidupan, dikombinasikan dengan "ayo lakukan ini!" Yang baru. sikap, untuk memandu bagaimana mereka melakukan eksposur. Kategori hal apa yang ingin mereka lakukan tanpa banyak gangguan dari OCD? Misalnya, klien mungkin ingin pergi ke toko bahan makanan tanpa OCD terus-menerus memberitahunya bahwa dia akan memotret dan membunuh semua orang yang dia lihat. Oleh karena itu, dia mulai pergi ke toko dan alih-alih mengalihkan pandangannya, dia mencari orang dan mencari alasan untuk mendekati mereka saat dia berbelanja. Tapi dia tidak berhenti sampai di situ — dia mulai melihat pola yang OCD ingin dia jalani (sebisa mungkin hindari kontak dengan orang) dan dengan sengaja mengganggu pola itu tidak hanya di toko bahan makanan tetapi sepanjang hari:

• Dia duduk dekat dengan anak-anaknya saat mereka mengerjakan pekerjaan rumah.
• Dia memeluk suaminya di tempat tidur.
• Dia sering bepergian ke ruang istirahat di tempat kerja untuk berkumpul dengan rekan kerjanya.
• Lift itu adalah orang-orang dari tembok ke tembok? Anda mengerti. Dia langsung masuk.

Dia terjun ke gaya hidup baru ini karena kegiatan ini mematahkan pola OCD dan memberi makna pada hidupnya.

Apakah semua ini membuatnya cemas? Pasti. Tapi tidak apa-apa karena itulah yang dia inginkan. Dan dia tidak "melakukan pekerjaan rumah terapi". Dia menjadi lebih baik dengan mengenali dan memecahkan pola yang dikendalikan secara ketat yang telah dibuat dengan hati-hati oleh OCD. Dia mempelajari serangkaian keterampilan dan dia menerapkan keterampilan itu secara luas. Dan bukan karena terapis menyuruhnya. Tetapi karena dia muak dan lelah menjalani kehidupan yang terbatas dan didorong oleh rasa takut, yang membawa saya ke perubahan paradigma ketiga dari penjinak OCD yang sukses.

Berubah dari korban menjadi orang yang selamat.

Pada tahun 2005, di ambang keputusasaan, saya menulis surat kepada orang tua saya tentang kehancuran yang disebabkan OCD dalam hidup saya, yang diterbitkan di bab 8 dari Is Fred in the Refrigerator ?: Taming OCD dan Reclaiming My Life :

Aku sudah menangis berjam-jam. Terisak karena saya [menendang] lubang di dinding… Menangis karena saya lelah menjadi diri saya sendiri. Saya hanya lelah...

Sayang sekali OCD merusak hidup saya. OCD membuat Anda takut untuk mencintai siapa pun atau apa pun, karena kekhawatiran yang menyertai cinta lebih merupakan hukuman daripada cinta adalah hadiah. Saya merasa sangat sendirian, takut, dan putus asa. Saya tidak begitu yakin dengan tujuan hidup saya, karena saya harus menyerah begitu banyak untuk menjaga kewarasan saya.

Saya merasa seperti korban karena saya dulu korban kelainan kejam yang tidak berhenti menyandera saya. Pertanyaan umum dalam hidup saya adalah: "Berapa banyak lagi yang akan diambil OCD dari saya?"

Namun, selama tahun-tahun berikutnya, saya lelah menjadi korban. Begitu saya belajar bagaimana melakukan ERP, saya berubah menjadi seorang survivor. Pertanyaan yang sering muncul di benak para penyintas OCD adalah: “Berapa banyak lagi apakah saya akan mengizinkannya ? ” Dan jawaban yang jelas adalah: “Sudah cukup. Saya tidak akan membiarkan OCD mengambil apa-apa lagi. ”

Ini adalah inti dari strategi "Pundak Kembali" saya: Letakkan bahu Anda ke belakang dan bertindak seperti Anda, bukan OCD Anda, yang bertanggung jawab. Shoulders Back adalah gerakan percaya diri yang terkadang terasa hampir sombong.Namun, OCD adalah gangguan yang agresif dan arogan, dan dengan Shoulders Back Anda mengkomunikasikan bahwa Anda akan menghadapinya langsung dengan sikap dan sikap yang kuat (lihat video "Membuat OCD Pingsan" untuk demonstrasi). OCD tidak akan langsung mundur, tetapi dengan mengatakan dengan postur dan tindakan Anda bahwa Anda tidak melakukan apa yang dikatakannya lagi, perlahan tapi pasti ia belajar bahwa Anda bukan korbannya.

Anda adalah seorang yang selamat.

Terima kasih khusus untuk teman dan rekan saya Psikologi Hari Ini blogger Dr. Reid Wilson, dengan pidato penerimaan Penghargaan Layanan IOCDF yang menampilkan 8 prinsip bantuan mandiri untuk OCD memandu pemikiran saya untuk posting ini. Blog saya bukanlah pengganti terapi, dan saya mendorong semua pembaca yang memiliki OCD untuk mencari terapis ERP yang terlatih.

Untuk pemberitahuan posting blog baru serta tip & sumber daya penjinakan OCD, daftar ke my Pundak Kembali! buletin.