20 Cara untuk Tetap Stabil di Saat-saat Gemetar Ini

Selama beberapa bulan terakhir, saya telah mendengar banyak pernyataan serupa dari klien yang pernah saya lihat ...

“Akhir-akhir ini aku merasakan semua tempat itu.”

"Saya kewalahan."

"Saya merasa tertutup."

“Saya kelelahan sepanjang waktu.”

"Yang ingin saya lakukan hanyalah merangkak di tempat tidur dan tetap di sana sampai semua ini selesai."

"Aku tidak percaya dunia tempatku tinggal."

"Saya sangat reaktif dengan orang yang saya cintai."

“Sulit bagiku untuk memikirkan masa depan.”

Apakah ada di antara apa yang baru saja Anda baca yang menggemakan pikiran Anda akhir-akhir ini? Jika saya harus menebak, saya akan mengatakan bahwa setidaknya beberapa di antaranya beresonansi pada tingkat tertentu. Saya tahu itu bergema bagi saya. Selama beberapa bulan terakhir, saya merasakan pergeseran energi, suasana hati, rentang perhatian, dan toleransi saya. Saya merasakan perubahan dalam tubuh saya dan memperhatikan perubahan dalam persepsi saya.

Bagi banyak dari kita, pengalaman kolektif yang telah kita alami benar-benar mengganggu prediktabilitas yang cenderung kita andalkan dalam hidup kita. Itu merobek lubang di jalinan kehidupan kita — sesuatu yang kita temukan tidak dapat dijahit kembali seperti dulu. Apa yang kita jalani saat ini mirip dengan apa yang telah kita alami sebelumnya. Kami berada di wilayah asing. Kami berdiri di atas tanah yang goyah. Dan gelombang kejut dari gangguan ini bergerak melalui kita dalam banyak hal.

Dalam keadaan yang tidak biasa ini, masuk akal bagi kita untuk merasa diri kita sendiri sangat tidak biasa. Pikiran kita, tubuh kita, sistem emosional kita, dan hubungan kita semuanya merespons perubahan dan berusaha menyesuaikannya. Proses adaptasi ini tidak selalu mulus atau tidak berbelit-belit — dan bisa sangat merugikan kita jika kita tidak berhati-hati dalam menanggapinya. Itulah mengapa lebih penting daripada sebelumnya bahwa kita berusaha menyesuaikan diri dengan kebutuhan kita sehingga kita dapat merawat diri kita sendiri sebanyak mungkin. Berikut beberapa cara untuk melakukannya:

1. Buat jurnal dan secara teratur tulis apa yang Anda rasakan, apa yang Anda alami, dan apa yang Anda butuhkan.
2. Tetapkan batasan konsumsi berita dan media sosial Anda.
3. Habiskan waktu di luar ruangan, dan terhubunglah dengan alam sebanyak mungkin.
4. Bersedia menekan tombol jeda pada percakapan yang sulit sehingga Anda dapat menyeimbangkan diri dan berkomunikasi dengan lebih jelas.
5. Cobalah tingkat terbaik Anda untuk mendapatkan 7-9 jam tidur nyenyak setiap malam.
6. Terhubung dengan tubuh Anda, dan bergeraklah sebanyak yang Anda bisa.
7. Siapkan minyak esensial (lavender, cedarwood, dan kemenyan sangat membantu untuk menenangkan dan membumikan). Gosokkan 1-2 tetes ke telapak tangan, dekatkan tangan beberapa inci dari wajah, dan tarik napas beberapa kali.
8. Mulailah meditasi dan / atau latihan pernapasan.
9. Lakukan pijatan sendiri, atau minta pasangan Anda untuk memijat Anda (kemudian, tentu saja, balas budi).
10. Beristirahatlah dengan sengaja dari ponsel dan komputer Anda.
11. Pertahankan banyak makanan utuh bergizi dalam diet Anda.
12. Buat sesi teleterapi untuk memproses apa yang Anda alami dan membantu Anda tetap seimbang.
13. Jaga agar diri Anda tetap terhidrasi.
14. Praktikkan latihan pembumian (seperti menyetel panca indera Anda, satu per satu).
15. Terhubung dengan komunitas Anda dan berkontribusi kepada orang lain dengan cara apa pun yang Anda bisa.
16. Berkomitmen untuk meluangkan waktu untuk hal-hal yang membuat Anda merasa paling rileks dan menyenangkan.
17. Waspadai upaya pikiran Anda untuk memprediksi seperti apa masa depan (karena otak yang gelisah cenderung mengisi kekosongan dengan materi skenario terburuk).
18. Bersandar pada tradisi iman atau praktik spiritual Anda untuk mendukung Anda dalam mempercayai kehidupan.
19. Bersikaplah lembut dengan cara Anda berbicara kepada diri sendiri.
20. Bersedialah untuk melonggarkan atau melepaskan standar yang Anda pegang sendiri (dan anak-anak Anda) enam bulan lalu.

Daftar ini sama sekali tidak lengkap; Ada banyak cara untuk mengasuh diri Anda sendiri saat Anda melewati masa-masa sulit ini. Tetapi bagaimanapun Anda memilih untuk menanggapi apa yang terjadi, saya harap Anda akan melakukannya dengan rasa penerimaan diri, kesadaran diri, dan kasih sayang diri. Ini juga akan berlalu; dan sampai hal itu terjadi, kita akan dilayani dengan baik dengan bersikap baik kepada diri kita sendiri dan orang lain.