13 Manfaat Pemintalan Untuk Kesehatan Fisik Dan Mental Anda

Isi

• Latihan ini menawarkan banyak manfaat fisik dan psikologis jika kita menggunakannya saat latihan.
• Sejarah singkat pemintalan
• Pelatihan aerobik atau anaerobik?
• Manfaat pemintalan
• 1. Dampak rendah pada persendian
• 2. Mengurangi risiko cedera
• 3. Meningkatkan kesehatan jantung
• 4. Mengurangi stres
• 5. Membantu menurunkan lemak
• 6. Meningkatkan harga diri
• 7. Menghasilkan bahan kimia kebahagiaan
• 8. Membantu Anda tidur lebih nyenyak
• 9. Meningkatkan sistem kekebalan
• 10. Meningkatkan stamina
• 11. Mengencangkan kaki, bokong, dan perut
• 12. Meningkatkan hubungan interpersonal
• 13. Memperkuat tulang dan persendian

Latihan ini menawarkan banyak manfaat fisik dan psikologis jika kita menggunakannya saat latihan.

Tidak ada yang meragukan latihan fisik baik untuk kesehatan kita. Dalam dekade terakhir, gym semakin populer, dan meskipun tujuan beberapa adalah untuk meningkatkan estetika tubuh, berlatih latihan fisik adalah kebiasaan yang sehat selama tidak menimbulkan kecanduan. Tahukah Anda bahwa ada orang yang kecanduan lari? Anda dapat membaca artikel "Runnorexia": kecanduan modern pada lari "untuk mengetahui lebih banyak.

Di pusat-pusat olahraga, tren baru telah berjalan dan praktiknya telah menjamur belakangan ini: itu adalah "berputar", metode bersepeda dalam ruangan yang memberikan sederet manfaat fisik dan psikologis.

Sejarah singkat pemintalan

Tiga hari setelah tiba di Amerika Serikat dari Afrika Selatan pada tahun 1979, Johnny Goldberg dirampok di hotel Santa Monica tempat dia menginap. Hampir tidak punya uang karena insiden itu, dia kehilangan pekerjaan. Johnny Goldberg, lebih dikenal sebagai Johnny G saat ini, membujuk pemilik gym untuk memberinya kesempatan bekerja sebagai pelatih pribadi, setelah bertahun-tahun menjadi pelatih pribadi di gym di Johannesburg. Beruntung! Dan tak lama setelah tiba di AS, dia sudah mengerjakan apa yang dia suka.

Ketika situasinya telah stabil, dia mulai berlatih lintas alam, spesialisasi bersepeda gunung, dan berkompetisi di berbagai ajang. Goldberg menghabiskan waktu berjam-jam di garasi untuk berlatih dengan sepeda di atas roller; Namun, metode ini sepertinya membosankan. Untuk memotivasi dirinya sendiri, dia memainkan musik agar latihannya lebih menyenangkan dan menyenangkan. Dia memperhatikan bahwa kondisi fisiknya membaik pada saat yang sama dia bersenang-senang dan memberi tahu teman-temannya, yang mulai bertemu di garasi dan semua berlatih bersama mengikuti irama musik.

Tapi Goldberg mengalami masalah dengan roller, jadi pada tahun 1997, dia memiliki sepeda latihan yang dibuat mirip dengan sepeda yang dia gunakan untuk kompetisi, yang dia sebut "sprinter". Dari sinilah lahir fenomena fitness ini, yang dengan cepat menyebar ke seluruh Pantai Barat Amerika Serikat, dan seiring waktu ke seluruh penjuru planet.

Pelatihan aerobik atau anaerobik?

Pemintalan merupakan kegiatan yang dilakukan secara berkelompok dan diarahkan oleh monitor. Program pelatihan ini dilakukan pada sepeda statis yang berbeda dengan sepeda statis klasik, karena memiliki inersia disk yang membuatnya tetap dapat bergerak meskipun kita berhenti mengayuh. Fitur ini membantu mengayuh agar lebih alami dan lutut kita tidak macet saat mendorong.

Adalah umum untuk berbicara tentang pemintalan sebagai pekerjaan aerobik; Namun, sesi untuk olahraga ini mungkin berisi latihan ketahanan kardiovaskular, latihan kecepatan, dan latihan interval, jadi pelatihan anaerobik juga merupakan bagian dari metode ini.

Kail berputar, terutama karena Anda berkeringat dan banyak bekerja, menyenangkan dan memotivasi, masing-masing mengatur ketahanannya berdasarkan kondisi fisik mereka dan gerakannya cukup mekanis dan sederhana, tidak seperti apa yang bisa berupa sesi langkah atau langkah. aerobik.

Manfaat pemintalan

Jika Anda berpikir untuk memulai latihan ini, perhatikan baris berikut. Di bawah ini Anda dapat menemukan daftar dari 13 manfaat pemintalan.

1. Dampak rendah pada persendian

Pemintalan dianggap olahraga berdampak rendah, sehingga memungkinkan untuk mendapatkan manfaat dari latihan tanpa nyeri sendi atau lutut. Praktiknya bahkan direkomendasikan bagi mereka yang menderita radang sendi, menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Sains dan Teknologi Norwegia (NTNU).

2. Mengurangi risiko cedera

Tidak seperti, misalnya, berlari di aspal atau berlatih Crossfit, modalitas berdampak rendah cenderung tidak menyebabkan cedera. Studi menunjukkan bahwa jenis aktivitas ini masih bermanfaat untuk meningkatkan tingkat kebugaran, kesehatan jantung, atau kualitas tidur. Selain itu, menjadi latihan dengan pola gerakan berulang-ulang lebih aman daripada kelas terarah lainnya seperti aerobik.

3. Meningkatkan kesehatan jantung

Memutar adalah cara yang baik untuk membuat jantung Anda bekerja lebih sehat. Studi menunjukkan itu membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular secara signifikan dan, sebagai tambahan, memperkuat organ vital kita, meningkatkan detak jantung dan menurunkan tekanan darah.

4. Mengurangi stres

Berputar membantu mengurangi stres dan meredakan ketegangan adalah kenapa itu sangat ideal untuk berlatih setelah seharian bekerja keras. Juga, seperti semua bentuk latihan fisik, latihan berputar setiap hari mengurangi tingkat kortisol, hormon yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres. Latihan olahraga ini meningkatkan kemampuan tubuh kita untuk menghadapi stres dan konsekuensi negatif dari fenomena ini.

5. Membantu menurunkan lemak

Pemintalan adalah latihan yang ideal untuk membakar kalori, karena tergantung pada intensitasnya, dimungkinkan untuk membakar hingga 700 kkal dalam satu sesi. Selain itu, latihan interval menyebabkan kita tidak hanya membakar kalori selama sesi, tetapi juga setelah berolahraga.

6. Meningkatkan harga diri

Latihan fisik dapat membuat Anda merasa baik dan membantu Anda terlihat lebih baikArtinya, persepsi Anda terhadap diri sendiri akan positif dan akibatnya dapat meningkatkan harga diri Anda. Menurut Barometer Pertama tentang Gerakan di Spanyol yang dilakukan oleh 'Rexona, latihan fisik membuat kita merasa baik secara fisik dan membuat kita merasa lebih aman dan percaya diri. Tentu saja tanpa terobsesi.

7. Menghasilkan bahan kimia kebahagiaan

Berputar melepaskan serangkaian bahan kimia di otak kita, seperti itu sebagai endorfin atau serotonin. Endorfin bertanggung jawab untuk membuat kita merasa energik dan bersemangat setelah berolahraga; dan kadar serotonin yang rendah dikaitkan dengan depresi dan suasana hati yang negatif. Studi menunjukkan bahwa latihan fisik meningkatkan kadar zat kimia saraf ini.

8. Membantu Anda tidur lebih nyenyak

Serotonin tidak hanya meningkatkan mood, tapi juga mempromosikan produksi melatonin, yang merupakan hormon yang berhubungan dengan tidur. Karena itu, berlatih latihan fisik juga membantu Anda tidur lebih nyenyak, seperti yang diungkapkan sebuah penelitian dari Duke University. Berkat pemintalan, kami mencapai tidur yang damai dan kami akan meningkatkan kualitas dan kuantitasnya. Tentu saja, hal itu tidak boleh dilakukan sesaat sebelum tidur.

9. Meningkatkan sistem kekebalan

Pemintalan memperkuat sistem kekebalan dan melindungi dari jenis kanker tertentu. Sekelompok peneliti menemukan latihan olahraga itu meningkatkan jumlah sel dalam sistem kekebalan tubuh, dan meskipun efeknya hanya sementara, latihan fisik secara teratur melindungi dari virus dan bakteri yang dapat menyebabkan komplikasi bagi kesehatan kita.

10. Meningkatkan stamina

Meskipun banyak faktor yang mempengaruhi performa olahraga, jelaslah bahwa ketahanan memainkan peran penting dalam olahraga. Menjadi latihan interval, berputar meningkatkan daya tahan aerobik dan anaerobik. Meskipun Anda bukan seorang atlet, Anda akan menyadari hal ini setiap hari, misalnya, saat menaiki tangga atau berjalan ke tempat kerja, karena Anda tidak akan merasa lelah.

11. Mengencangkan kaki, bokong, dan perut

Dalam sesi pemintalan tidak hanya resistensi yang bekerja, tetapi juga meningkatkan kekencangan ototTerutama di area inti, bokong dan kaki. Ketika kita meningkatkan daya tahan pada sepeda, upaya yang sama dilakukan seolah-olah kita sedang mendaki bukit, yang mendukung perkembangan otot di area ini.

12. Meningkatkan hubungan interpersonal

Pemintalan dilakukan dalam kelompok, sesuatu yang bisa sangat memotivasi. Juga, ini adalah kesempatan bagus untuk bertemu orang baru dan mencari teman baru. Saat kepercayaan diri kita meningkat dan kita memiliki lebih banyak kontak dengan beberapa orang, semakin kita berhubungan satu sama lain. Musik dari kelas spinning dan suasana yang menyenangkan dan aktif merangsang hubungan sosial.

13. Memperkuat tulang dan persendian

Berputar tidak hanya akan memperkuat beberapa otot seperti glutes atau hamstring, tetapi tulang, tendon, dan ligamen yang mengelilingi otot-otot ini juga akan diperkuat. Ini juga positif jika olahraga lain dilakukan, karena mengurangi risiko cedera.